brzuch trening

[...] jade zone odebrac z pracy i zawiesc do domu i lece do Zacharego , bo lecimy 200 km do sedziego zeby go zobaczyl i zrobimy trening na jego silownii. On leci obieg ja plecy, brzuch i 20 minut cardio. Pozdro i milego wieczoru:-) /SFD/2016/8/14/bea15c121bb44f9aa3b283c52f231f1f.jpg /SFD/2016/8/14/bba2bcb6c2e94f848a228dad7c8c70fa.jpg [...]

[...] Na widowni tez bylo kilku freakow , jeden wiekszy 1,5 razy niz Luki i wyzszy z pol glowy odemnie\-) Przemo podesle jakies zmiany w diecie i lece dalej , jutro plecak i brzuch po pracy . Wtorek , sroda pracuje ,a czwartek i piatek mam jakies yebane szkolenie a myslalem ze bedzie wolne:-? /SFD/2016/8/22/112db1446d104cf481910187ec551346.jpg [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]

[...] cos kolo 70-75 kg , lapy mega skatowane , pompa okrutna . Teraz z 2 tyg mnie na sfd nie bedzie wiec jak ktos cos potrzebuje to FB . Bo lece do PL na dniach , od przyszlego tygodnia zmiana planu treningowego i zobaczymy jak z dieta trener wymysli :-) Jutro plecy + brzuch , wtorek klatka + dwojki , sroda lapy + barki lekko , czwartek wolne:-)

Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio. 1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15 2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy [...]

[...] bok 5s 15 pow > 5.Sciaganie drazka do klatki nachwyt 4s 15 pow > 6.Wioslowanie na maszynie hammer 5s 10 pow jednoracz + 10 pow oburacz > 7.Wiosłownie na maszynie siedząc do brzucha neutral 5s 10-8 pow > 8. Unoszenie tulowia w tył 3s max + 8 min cardio +12 interwal+5 min cardio:-) Trening kozacki . Sila jak na mnie spoko . Na koniec jeszcze [...]

Posilki na dzis i jutro gotowe. Wczoraj indyk dzis i jutro dorsz. Wczoraj barki + 30 min cardio. Dzis plecy + 30 min cardio I brzuch. Jutro nogi z Seba. Dzis MC ramps 60x10 80x8 Rozgrzewka 100x6 120x6 140x6 160x6 180x7 Wiec trening mega udany. Kg do przodu, sylwetka sie trzyma powoli dodaje kcal. Od pazdziernika juz wrzucam prio na lapy na 4 tyg [...]

Wczoraj trening klatki i barkow i prawie 30 min cardio. Dzis lapy , brzuch i lydka i 30 min cardio. Miska czysta. /SFD/2018/2/21/ae0ebfeb9ed34ed78fbf739c21d354ad.jpg

[...] to samo.. Sroda bol niesamowity myslalem ze sie z pracy zwolnie ale jakos dalem rade wrocilem do domu mialem jechac na trening ( wiem d****izm ) wzialem preworkouta i bol brzucha taki mnie zlapal ze myslalem ze sie posram wiec odpuscilem .. W czwartek wstalem znacznie lepiej i zamiast odpuscic pojechalem zrobic plecy no i po treningu to samo [...]

[...] dla mnie ? Push&Pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy [...]

[...] WYCIAGU DOLNYM 5x15 6 UGINANIE NOG 5x15 7 LYDKI A (wolny wybor) - wspiecia jednonoz z hantla 5x30 8 PRZEDRAMIONA A 5x30 uginanie podchwytem 9 BRZUCH A - podciagnie kolan do brzucha 5x maks Poprawki/Uwagi/Sugestie mile widziane ponizej plan na srode (10B) B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA [...]

[...] A5 - poprzedni B (B10) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (35kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (35kg) -Martwy ciag 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 35kg 15 x 45kg 15 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie [...]

[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 27,5kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 27,5kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 90kg 10 x 100kg (95kg) -Wyciskanie lezac 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 x 57,5kg 10 x [...]

[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 57,5kg 15 x 75kg 15 x 95kg (90kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 87,kg 5 x 100kg 10 x 110kg (105kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x [...]

[...] czas 1h 10 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Martwy ciag 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 100kg (95kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (62,5kg) -Sciaganie [...]

[...] czas 2h 10 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 70kg 10 x 95kg 5 x 105kg 10 x 117,5kg (115kg) (utrzymanie sztangi po ostatnim powt 12 sek.) Bonus [...]

[...] czas 2h 05 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 15 x 62,5kg ! 15 x 85 10 x 105kg (102,5kg) - ZONK !!!!! plecy poszly sie ... -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x [...]

[...] czas 1h 35 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 45kg 15 x 60kg 10 x 75kg -Wyciskanie lezac 15 x 35kg 15 x 45kg 15 x 57,5kg -Sciaganie uchwytow [...]